Troska o samego siebie – Lista kontrolna

Janusz Wróbel

www.janusz-wrobel.com

Jak zatroszczyć się o samego siebie? Spróbujmy najpierw dokładnie przejrzeć wszystkie punkty załączonej listy, następnie uczciwie zaznaczyć te pozycje, które zaniedbujemy, zastanowić się nad tym, jak nasze niedbalstwa skorygować i wykorzenić, czyli co zrobić, by lepiej zadbać o fizyczne, psychiczne, emocjonalne i duchowe samopoczucie, potem napisać sobie plan naprawy, no i wreszcie zacząć wcielać go w życie.

Lista, którą przedstawię, jest zainspirowana poradami z książki Transforming the Pain, napisanej przez Karen W. Saakvitne i Laurię A. Pearlman, z myślą o ludziach, którzy cierpią na skutek traumy. Sformułowane przez autorki sugestie mają jednak na tyle uniwersalny wymiar, że skorzystać z niej mogą wszyscy. A oto ich zestaw :

Dbanie o aspekt fizyczny

____ Staram się jeść regularnie, co najmniej trzy razy dziennie

____ Moja dieta jest urozmaicona i zdrowa

____ Uprawiam regularnie gimnastykę

____ Dbam o to, by raz w roku odbyć profilaktyczne badanie okresowe

____ Kiedy jestem chory, idę do lekarza

____ W dodatku do ćwiczeń gimnastycznych, staram się być fizycznie aktywny. Przykładem może być uprawianie sportu, codzienny dłuższy spacer lub taniec.

____ Nie zapominam o seksie

____ Staram się spać od 7 do 8 godzin na dobę

____ Dbam o swój wygląd zewnętrzny, ubierając się odpowiednio do pogody i tak, by w swym ubraniu czuć się komfortowo

____ Przynajmniej raz w roku wyjeżdżam na wakacje

____ Zanotuj tutaj inne rzeczy, które robisz, by zadbać o ten element twojego życia:

 

Dbanie o aspekt psychiczny

____ Od czasu do czasu robię sobie jednodniowe wycieczki lub mini-wakacje

____ Organizuję sobie czas, w którym odpoczywam od telefonów, poczty elektronicznej i internetu

____ Znajduję czas, by być z samym sobą i moimi przemyśleniami

____ Zauważam swe wewnętrzne doświadczenia – wsłuchuję się w swoje myśli, w to, w co wierzę, w moje podejście do życiowych spraw i uczucia, których doznaję

____ W sytuacjach kryzysowych, z którymi sobie nie radzę, szukam pomocy u psychologa

____ Czytam literaturę, która nie jest związana z moją pracą

____ Uczę się nowych rzeczy i próbuję robić coś, w czym nie mam doświadczenia

____ Pracuję nad zmininimalizowaniem stresu w moim życiu

____ Angażuję swój intelekt w nowych dla siebie dziedzinach, idąc na przykład na wystawę, wydarzenie sportowe lub do teatru

____ Jestem ciekawy świata

____ Od czasu do czasu mówię nie, dodatkowym obowiązkom

____ Pozwalam sobie na to, by czegoś lub o czymś nie wiedzieć, i nie mam z tego powodu poczucia winy

____ Zanotuj tutaj inne rzeczy, które robisz, by zadbać o ten element twojego życia:

 

Dbanie o aspekt emocjonalny

____ Spędzam czas z ludźmi, których towarzystwo lubię

____ Pozostaję w kontakcie z tymi, którzy są ważni w moim życiu

____ Pamiętam o tym, by docenić siebie i swoje wysiłki

____ Mimo tego, że wiem, jak niedoskonały jestem, akceptuję i kocham siebie

____ Czytam powtórnie ulubione książki, oglądam ponownie ulubione filmy

____ Uświadamiam sobie, jakie aktywności, rzeczy, ludzie i miejsca sprawiają mi przyjemność i staram się ich doświadczyć

____ Pozwalam sobie na płacz

____ Pamiętam, że śmiech to zdrowie!

____ Nie obawiam się wyrazić swego niezadowolenia lub frustracji

____ Zanotuj tutaj inne rzeczy, które robisz, by zadbać o ten element twojego życia:

 

Dbanie o aspekt duchowy

____ Znajduję czas na kontakt z Bogiem i przyrodą

____ Szukam możliwości łączności duchowej z innym ludźmi

____ Jestem otwarty na inspirację

____ Pielęgnuję swój optymizm i nadzieję

____ Nie zapominam o niematerialnych aspektach życia

____ Wiem, co dla mnie jest ważne, i staram się dla tego czegoś mieć miejsce w mym życiu

____ Modlę się

____ Kiedy jest mi ciężko z moimi problemami, znajduję ludzi, którzy oferują mi wsparcie

____ Zanotuj tutaj inne rzeczy, które robisz, by zadbać o ten element twojego życia:

 

Dbanie o całościową równowagę w życiu

____ Staram się utrzymywać balans w swojej pracy

____ Staram się zachowywać równowagę pomiędzy pracą, rodziną, relacjami z ludźmi, zabawą i innymi aspektami mojego życia.

Jeśli zastanawiasz się nad tym, jaki sobie sprawić prezent na nadchodzące Święta, rozważ możliwość dokonania pozytywnych zmian w swoim życiu w oparciu o listę zaznaczonych zaniedbań. Niech ta inwestycja w siebie i tym samym Twoich najbliższych, stanie się regularną praktyką. Powodzenia!

Następnym razem zajmiemy się „Moimi Prawami”.

About Janusz Wrobel

Janusz Wróbel – praktykujący psychoterapeuta, nauczyciel akademicki. Żonaty, pięcioro dzieci. Autor m.in. książek “Contact” (http://wisdommoonpublishing.com/buy_links.html#Contact) i “Language and Schizophrenia” oraz tomiku wierszy “Cztery pory tutaj” (http://www.telewizjadetroit.com/products-page/dvd/cztery-pory-tutaj-janusz-wrobel/).

Janusz Wróbel – college professor, licensed counselor and psychotherapist, who currently maintains a private practice, “Balance and Harmony.” Married with five children. Author of the books “Contact” (http://wisdommoonpublishing.com/buy_links.html#Contact) and „Language and Schizophrenia” (http://benjamins.com/#catalog/books/llsee.33/main).

This entry was posted in Szczescie and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply